Неделя продвижения активного образа жизни

С 6 по 12 января 2025 года – Неделя продвижения активного образа жизни

Активный образ жизни – это залог крепкого здоровья. Физическая активность продлевает жизнь.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.

Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.

У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний.

Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

Как начать заниматься физической активностью?

Начните с простого:

1. Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
2. Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.
3. Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
4. Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
5. Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.
6. Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно с ней играйте.

Дополнительные ссылки на материал:

• 9 способов легко вернуться в рабочее состояние после долгих новогодних праздников | PSYCHOLOGIES
• Пирамида физической активности
• Как не прерывать беговые тренировки зимой
• Физическая активность зимой
• Закаливание
• Как нужно тренироваться на холоде, чтобы не заболеть?
• 6-12 января 2025 г. — Неделя продвижения активного образа жизни
• Презентация «Здоровый образ жизни»
• Плакат «Зимние деньки — все на коньки!»
• Плакат «Диспансеризация»